4 miesiace

siemka mam 16 lat mieszkam w angli i zaczalem cwiczyc ciwczylem przez 4 miesiace dało skutki. Mam pytanie waze 95 kg a podnosze 104 kg na klatke . ma ktos jakis dobry plan cwiczen na wyglad miesni ??

Właściwie to jeszcze nie wiem czy trenować Paco, czy nie lepszy sposób to siłownia: przysiady ze sztangą, unoszenia łydek z obciązeniem na maszynie, uginanie i wypychanie...mam zamiar tak ćwiczyć przez ok 4 miesiące, jak myślicie...przybędzie mi tylko masy mięśniowej czy wyskoku ??

hmm trohe pocwicz na mase tak z 4 miesiace bo wtedy najlepsze wyniki a potem zobaczysz bedzie mniej widac tego tluszczu bo bedzie wiecej miesni potem jak bedziesz chcial to redukcja ;p ja bym tak zrobil bo tak robie xD

4 miesiące to z pewnością zbyt długo. Ale samego schematu nie trzeba zmieniać.

Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 176 Staż treningowy: 4 miesiące + wcześniej kilka z przerwami Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]

Ludzie ankieta w dziale - co to jest . "5 .STAZ NA SILOWNI: redukcja 3-4 miesiace masa 1,5 miesiaca aktualnie przerwa " Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Następna sprawa dlaczego nie możesz trenować NÓG ? lekarz ? diagnoza ? zalecenia ?

Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 189 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 80cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

witaj. faktycznie roczna redukcja bez przerw w postaci lekkiego podbicia kalorii na plus, odpoczynku od wysilku itd wydaje sie byc pomyslem slabym. Zawsze warto co 3-4 miesiace robic soebie lekkiego offa na 2-3 tygodnie, zwlaszcza w tych dalszych stapach redukcji. POczatek jeszcze mozna nieco dluzej pociagnac. co do odczuc zimna, faktycznie tutaj [...]

no napisałem dlaczego wytrzymałość robiłem najpierw 3-4 miesiące fbw (rosłem)zmieniłem na splita (też rosłem do czasu , planu nie zmieniałem ) dlatego chce zrobić wytrzymałość potem siłe i dopierdo mase Plan zły nie był

Mark "The Hammer" Coleman (urodzony 20 grudnia 1964 r. w Fremont, Ohio) jest amerykańskim zawodnikiem MMA, jak również zawodowym zapaśnikiem, który jest także znany za sparawą swojej amatorskiej kariery w zapasach. Coleman rozpoczął swą karierę od zapasów w stylu wolnym by następnie zdobyć mistrzostwo NCAA oraz rywalizować w letnich [...]

Staż masz jeszcze za mały za 4 miesiące sobie możesz wrzucić jakaś krete

i jescze plecy aha chcialem dodac ze cwicze od 7 miesiecy ale tak naprawde intensywnie zaczalem cwiczyc jakies 3-4 miesiace temu

[...] plus kfc mc chemia itd. W pasie bylo grubo ponad 110 i waga 114.Redukcje zrobie na wiosne. Narazie chce przybrac na masie miesnia bo poprzednia redukcja pokazala mi,ze nie warto redukowac ze 100 kg. Przy 94 wygladalem jak szczur. Chcialbym dobic do ok 110. Odblok, przerwa i cykl na redukcje 3-4 miesiace. Diete mam z potreningu.pl wiec jest ok.

[...] najpierw reducja... widzie jak czasem warto sie zapytac :) w takim razie moze jakis sprawdzony cykl na redukcje? Tylko,ze z tego co wiem konkretna redukcja trwa jakies 3-4 miesiace. Zalezy od stopnia obtluszczenia. ja az tak tragicznie nie wygladam. Fakt boki siedza i to grubo ale bebechow nie mam wypchanych. Z jakim cyklem pojsc na redukcji? [...]

może chodzi mu o 4 miesiące %-)

na rzezbe zminiasz diete trening zmien skoro juz nim jedziesz 4 miesiace watpie zeby przynosil dalej rezultaty jakich oczekujesz pow nie musisz zwiekszac ale zwieksz intensywnosc drop sety laczone i zmniejszaj powoli przerwy miedzy seriami

„ Trenowałem FBW w domu przez 8 miesięcy, następnie Push Pull 4dniowy przez 4 miesiące na siłowni, od połowy września mam przerwę od siłowni i za tydzień wracam już Do treningów” Z końcem października mija właśnie te 1,5 msc przerwy

jak bedziesz dużo i mądrze pisał to napewno cię zauważymy. ale jak na 4 miesiace bytności na forum napisałes 217 postów to nie licz zupełnie na nic. acha 19 lat i studia medyczne to ile lat masz za sobą ?

4 miesiące i minimum 2 bany. pzdr/

Witam, dzięki za szybką odpowiedź. Coś więcej o sobie... Wzrost: 186 cm Na siłowni bylem drugi raz dzisiaj. Zdjęcia póki co nie mam, myslę że odważę się na foto w okolicach 100kg :) Cel chciałbym oczywiście osiągnąć jak najszybciej ale jak wiadomo szybkie efekty wiążą się z efektem yoyo. Na ćwiczenia planuję poświęcić 5h dziennie przez najbliższe [...]